Khi buồn ngủ, bạn chỉ có một mong muốn và khao khát duy nhất là có một chiếc giường thật êm ái và chiếc gối mềm mại để “đánh” một giấc thật đã! Vậy, liệu có cách chống buồn ngủ nào giúp bạn có thể “kháng cự” lại sự cám dỗ ấy và lấy lại tỉnh táo để thực hiện nốt các công việc còn dang dở?
Nguyên nhân của những cơn buồn ngủ có thể do tâm trạng mệt mỏi, áp lực, stress, bị rối loạn giấc ngủ hoặc thói quen sống thiếu khoa học. Nhất là những người làm việc liên tục trong nhiều giờ hoặc làm việc vào ban đêm lại thường xuyên bị buồn ngủ hơn.
Thay vì lạm dụng caffeine để “chống” lại các cơn buồn ngủ, bạn có thể áp dụng một số cách hết buồn ngủ tự nhiên trong bài viết dưới đây của Quầy thuốc Linh Sơn.
1. Thư giãn đôi mắt bị mỏi
Cách chống buồn ngủ này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện tại chỗ. Khi liên tục làm việc trên máy tính sẽ khiến bạn bị mỏi mắt từ đó gây ra cảm giác buồn ngủ. Do đó, hãy di chuyển mắt khỏi màn hình và thực hiện một trong các cách sau để thư giãn cho đôi mắt của mình:
- Di chuyển mắt nhìn sang xung quanh
- Sử dụng thuốc nhỏ mắt
- Thực hiện một số bài tập để cải thiện thị lực
Bài tập số 1: Cho mắt sáng đơn giản bằng cách chớp mắt liên tục trong vài phút
Theo các nghiên cứu, trung bình từ 4 – 6 giây mắt sẽ chớp một lần. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn tập trung làm việc và nhìn vào màn hình máy tính thì thời gian này sẽ lên đến 12 thậm chí là 15 giây.
Đây là nguyên nhân dẫn đến mắt bạn bị khô, mỏi và về lâu dài sẽ tạo ra hội chứng thị giác màn hình. Để hạn chế tình trạng khô mắt, mỏi mắt trong vòng một vài phút bạn hãy chớp mắt liên tục. Điều này giúp lượng máu lưu thông tốt hơn.
Bài tập số 2: luyện liếc mắt theo chiều ngang
Một trong những bài tập hiệu quả để thư giãn cho đôi mắt khi đang làm việc là luyện liếc mắt theo chiều ngang. Đầu tiên, bạn giữ nguyên đầu sau đó đưa mắt nhìn từ bên này sang bên kia. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần, mỗi ngày từ 2 – 3 chu kỳ bạn sẽ thấy đôi mắt của mình linh hoạt, minh mẫn hơn và không còn cảm giác mỏi mắt
Bài tập số 3: Đặt hai lòng bàn tay lên mắt khoảng 5 giây để mắt được thư giãn.
Khi mắt bị mỏi và gây cảm giác buồn ngủ, hãy đặt hai lòng bàn tay lên mắt trong vòng 5 giây để đôi mắt được thư giãn. Bạn chỉ cần xoa hai lòng bàn tay khoảng 10 giây rồi nhẹ nhàng đặt lên đôi mắt đang nhắm.
Hít thở sâu trong vòng 60 giây, mỗi ngày hãy thực hiện phương pháp này 2 – 3 lần để mắt được thư giãn. Tuy nhiên tuyệt đối không đè mạnh lên mắt để tránh các tổn thương không đáng có nhé!
2. Rời khỏi chiếc ghế của bạn
Tiến sĩ Robert Thayer (Giáo sư trường Đại học Bang California, Mỹ) đã tiến hành khảo sát về mức năng lượng khi đi bộ 10 phút và khi ăn một thanh kẹo.
Mặc dù việc ăn kẹo sẽ giúp người tham gia tỉnh táo nhanh hơn nhưng chỉ sau 1 giờ lại cảm thấy uể oải. Trong khi đó những người tham gia đi bộ 10 phút sẽ duy trình được sự tỉnh táo trong vòng 2 tiếng nhờ việc bơm oxy qua não, tĩnh mạch cũng như cơ bắp.
Khi làm việc trong môi trường văn phòng, cách chống buồn ngủ nhanh nhất và hiệu quả nhất là di chuyển khỏi vị trí của mình. Bạn có thể đi bộ để mua đồ ăn vặt hay đơn giản là hít thở bầu không khí mới.
3. Cách tỉnh ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượng
Ăn vặt cũng là một trong những cách kháng lại các cơn buồn ngủ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, lượng đường trong cơ thể hạ thấp sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải và hay buồn ngủ hơn.
Do đó, hãy lựa chọn các món ăn vặt chứa nhiều đường, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn tỉnh táo hơn. Các loại hạt, sữa chua hay trái cây là những món ăn vặt bạn cần ưu tiên hàng đầu.
4. Làm cách nào để hết buồn ngủ: Uống thêm nước để tỉnh táo
Một trong những lý do khiến bạn buồn ngủ, cơ thể uể oải là do thiếu nước. Do đó hãy cung cấp đủ nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước lọc hoặc bổ sung các loại hoa quả chứa nhiều nước như: đào, dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi,….Cách này không chỉ giúp bạn giữ được sự tỉnh táo mà còn tăng cường các khoáng chất và vitamin cho cơ thể.
Để tăng thêm hương vị, bạn có thể lựa chọn nước ép từ các loại rau củ hoặc detox.
5. Cách để tỉnh ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyện
Nếu cảm thấy đôi mắt của bạn nặng trĩu và bạn khó cưỡng lại cơn buồn ngủ thì hãy tìm một vài người có thể trò chuyện cùng bạn. Các bạn có thể “tám” với nhau về các câu chuyện về gia đình, chương trình giải trí hay cùng bàn luận về một bộ phim nào đó. Sự dí dỏm, hài hước sẽ là liều thuốc giúp bạn hết buồn ngủ và giảm stress hiệu quả.
6. Chợp mắt khi quá buồn ngủ
Nếu không thể cưỡng lại những cơn buồn ngủ thì cách tốt nhất là bạn hãy đi ngủ! Bạn có thể chợp mắt ngắn từ 10 – 20 phút thôi cũng giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và lấy lại năng lượng.
Tiến sĩ Allison T. Siebern (Trung tâm Y khoa Giấc ngủ, Đại học Stanford, Mỹ) cho biết: “Nếu bạn không thể có giấc ngủ ngắn, chỉ cần nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút cũng hữu ích”.
7. Rửa mặt bằng nước lạnh
Nếu cơn buồn ngủ ập đến khi đang làm việc, bạn có thể vào phòng vệ sinh và dùng nước lạnh vỗ vào mặt trong vòng 3 phút rồi dùng tay massage mặt nhẹ nhàng. Cách này sẽ giúp bạn vừa chống lại cơn buồn ngủ vừa bảo vệ làn da.
8. Làm việc khác mà bạn thích
Khi liên tục lặp lại một công việc nhàm chán trong vòng nhiều giờ sẽ khiến bạn dễ bị buồn ngủ. Do đó, bạn hãy thử dừng công việc đang làm dở và tìm đọc những câu chuyện thú vị hay xem là clip giải trí. Tuy nhiên, bạn chỉ nên xem một lát để cơn buồn ngủ qua đi, tuyệt đối không xem quá lâu bởi nó sẽ khiến bạn chẳng còn hứng thú quay lại làm việc nữa.
9. Nghe nhạc
Âm nhạc có vai trò kích thích toàn bộ vùng nào của bạn và giúp bạn tập trung hơn. Thậm chí, một số chuyên gia còn nhận định rằng, âm nhạc tương tự như một chất kích thích với não. Do đó, nếu cảm giác buồn ngủ khi đang làm việc, hãy cắm tai nghe vào và bật bản nhạc mình yêu thích và thư giãn. Khi cảm thấy tỉnh táo và lấy lại sự minh mẫn, hãy tắt nhạc và quay trở lại tiếp tục công việc nhé.
10. Cách tỉnh ngủ: Nhờ người khác lái xe
Tiến sĩ Allison T. Siebern lái xe khi buồn ngủ nguy hiểm tương tự như khi say rượu mà bạn điều khiển xe. Do đó, nếu cảm thấy buồn ngủ khi đang lái xe, bạn có thể bật một bản nhạc lớn hay đơn giản là mở cửa sổ và đón luồng gió từ bên ngoài.
Ngoài ra, bạn có thể nghỉ lại dọc đường để chợp mắt hoặc nhờ người khác lái xe cho đến khi bạn tỉnh táo hoàn toàn nhé.
Nếu di chuyển trong hành trình dài, bạn cần thay đổi người lái xe thường xuyên. Mỗi lần nên dừng lại khoảng 2 tiếng để đi dạo và thay đổi bầu không khí.
11. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng là cách giúp bạn tỉnh táo
Ánh sáng ban ngày ảnh hưởng rất lớn đến việc điều chỉnh ngủ – thức của mỗi người. Do đó, để chống buồn ngủ, mỗi ngày hãy dành khoảng 30 phút dưới ánh sáng tự nhiên của mặt trời.
Nếu bị chứng mất ngủ, vào buổi sáng mỗi ngày bạn cần tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời ít nhất là 1 giờ.
Rời khỏi chỗ ngồi và bước ra ngoài tận hưởng không khí tự nhiên cũng là cách giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.
12. Cách hết buồn ngủ: Tập thể dục đều đặn
Theo phân tích từ 70 nghiên cứu với sự tham gia của hơn 6.800 người, các nhà nghiên cứu của Trường Đại học Georgia (Mỹ) đã phát hiện ra rằng tập thể dục giúp bạn giảm mệt mỏi đồng thời tăng năng lượng vào ban ngày hơn thay vì dùng các loại thuốc hỗ trợ cho giấc ngủ. Tạo thói quen luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày không chỉ giúp bạn tăng chất lượng giấc ngủ mà còn đánh bay cơn buồn ngủ vào ban ngày.
Mỗi ngày bạn cần tập thể dục 30 phút và kết thúc bài tập trước 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
13. Thở sâu
Thở sâu sẽ giúp bạn giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim, tăng mức độ oxy trong máu từ đó mang lại tình thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, khi hít thở sâu bạn cần hít vào bụng chứ không phải ngực nhé.
Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng lưng sau đó đặt tay nhẹ lên phần bụng, hít sâu bằng mũi rồi để bụng tự đẩy tay ra. Bạn thở ra thông qua đôi môi đang mím giống như đang huýt sáo.
14. Cách hết buồn ngủ: Điều trị hội chứng ngủ nhiều
Có những ngày bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ. Tuy nhiên nhiều người khi nuôi con nhỏ, hoặc đang làm việc hay giải trí cũng cảm thấy buồn ngủ quá mức. Điều này có thể là do hội chứng ngủ nhiều (hypersomnia). Cơn buồn ngủ ập đến thường xuyên khiến bạn chỉ muốn gục xuống và đánh một giấc thật ngon.
Những người bị chứng ngủ nhiều mỗi ngày có thể ngủ đến 18 tiếng và kéo dài liên tục trong nhiều ngày, thậm chí là cả tuần.
Khi áp dụng các cách chống buồn ngủ trên nhưng không hiệu quả, có thể bạn đã bị chứng ngủ nhiều. Một số trường hợp ban ngày thèm ngủ là do ban đêm bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém.
Để cải thiện tình hình, bạn có thể áp dụng một số lời khuyên về cách đánh bay cơn buồn ngủ bằng lối sống lành mạnh dưới đây:
- Ngủ đủ giấc: Hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Buổi tối nên đi ngủ từ lúc 10h – 11h và thức dậy từ 5h – 6h sáng. Đây được xem là “khung giờ vàng” về giấc ngủ cho người lớn để đảm bảo mỗi ngày ngủ đủ 7 – 8 tiếng.
- Tạo môi trường dễ ngủ: Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy tạo sự thông thoáng cho phòng ngủ, chuẩn bị bộ chăn gối êm ái và khi lên giường không sử dụng thiết bị điện tử.
- Ăn uống đúng giờ: Ăn uống đúng giờ và lành mạnh sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ không nên sử dụng các chất kích thích và ăn tối trước đó khoảng 3 tiếng.
Trên đây là một số cách chống buồn ngủ giúp bạn vượt qua những ngày làm việc, ôn thi hoặc deadline ngập đầu. Nếu bạn bị mất ngủ vì stress hay thức khuya thì ban ngày các cơn buồn ngủ sẽ ghé thăm bạn thường xuyên hơn. Do đó, để nói lời tạm biệt lâu dài với cơn buồn ngủ hãy duy trì cho mình thói quen ngủ lành mạnh cũng như chế độ ăn uống hợp lý.
Các bài viết của Quầy Thuốc Linh Sơn chỉ có tính chất tham khảo.
Để hoàn thành bài viết này chúng tôi có tham khảo từ:
- hellobacsi.com – 12 cách hết buồn ngủ giúp bạn tỉnh táo cả ngày
- wikihow.vn – Cách để Dứt Cơn buồn ngủ mà Không cần Ngủ
