Trong kỳ kinh, nhiều chị em phụ nữ bị đau bụng, mệt mỏi và khó chịu, chỉ muốn nằm yên để cảm thấy đỡ đau. Tuy nhiên, tư thế nằm như thế nào để vừa cảm thấy dễ chịu, giảm đau và tốt cho sức khỏe? Sau đây là thông tin về tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh mà Quầy thuốc Linh Sơn chia sẻ đến bạn.
1. Nằm nghiêng, co người
Đây là tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Vì tư thế nằm này sẽ giúp cơ thể tự động thư giãn các bó cơ ở vùng bụng giúp làm giảm đau bụng hiệu quả, bạn sẽ có giấc ngủ sâu hơn.
Tư thế này cũng không làm ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng.
2. Nằm ngửa, kê gối dưới chân
Tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp bạn đỡ bị đau lưng và đau bụng dưới ngày đèn đỏ. Vì nó khiến trọng lượng cơ thể được phân tán đều, ít áp lực tới vùng xương chậu.
3. Tránh tư thế nằm sấp
Có nhiều chị em thường chọn tư thế nằm sấp để giảm đau bụng kinh và tránh bị ra quần. Nhưng thực tế, nằm sấp khi có lại có hại.
Khi nằm sấp, các cơ quan nội tạng bị đè xuống, ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực, nhất là với những bạn gái tuổi dậy thì.
Ngoài ra, khi nằm sấp, các dây chằng ở ngực bị đè xuống, tạo áp lực cho tử cung, vì thế làm cho tình trạng đau bụng kinh tăng lên, cản trở lưu thông máu.
Một số mẹo khác để giảm đau bụng kinh hiệu quả
Ngoài tư thế nằm thì các chị em có thể tham khảo thêm một số mẹo dưới đây để giảm đau bụng kinh:
- Mặc đồ ngủ rộng, thoải mái để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Chườm ấm bụng hoặc xoa dầu nóng giúp lưu thông máu dễ dàng. Ngoài ra có thể massage nhẹ phần bụng dưới khi đang có kinh để giúp cho cơ bụng không bị co thắt đột ngột, làm giảm đau hiệu quả.
- Ở bàn chân có những huyệt liên quan đến vùng chậu, vì thế ngâm bàn chân với nước ấm pha muối sẽ thấy thoải mái, dễ chịu hơn.
- Trong kì kinh, cơ thể thường mệt mỏi, khó chịu vì thế nên làm việc, vận động nhẹ nhàng, nghỉ ngơi nhiều hơn.
- Không nên tắm rửa bằng nước lạnh, uống nước lạnh.
- Cần chú ý đến chế độ ăn uống, hạn chế ăn đồ cay, nóng sẽ làm đau bụng kinh nặng thêm.
- Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
Nếu bạn bị đau bụng kinh quá mức, nên đi khám bác sĩ để được tư vấn, hỗ trợ điều trị kịp thời, phù hợp.
Hy vọng với những thông tin về tư thế nằm giúp giảm đau bụng kinh hữu ích đến bạn.
Các bài viết trên trang web chỉ mang tính chất tham khảo.
