Như chúng ta đã biết canxi và vitamin D là 2 dưỡng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể con người, nó giúp hình thành và phát triển hệ xương khớp ở trẻ. Do đó, cho trẻ uống canxi và vitamin D với liều lượng bao nhiêu là đủ để bé được phát triển một cách toàn diện nhất là câu hỏi mà nhiều mẹ đang băn khoăn.
Canxi chiếm một lượng nhỏ so với trọng lượng cơ thể nhưng nó lại rất cần thiết cho sự phát triển của bé. Giai đoạn trẻ dưới 2 tuổi và giai đoạn dậy thì là 2 mốc quan trọng của việc bổ sung canxi cho cơ thể.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng giúp hấp thụ canxi và phốt pho trong cơ thể giúp xương, răng chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn đến loãng xương, còi xương, men răng bị hỏng.
Vì vậy, nhiều bậc phụ huynh hay thắc mắc bổ sung canxi rồi thì có cần bổ sung thêm vitamin D hay không? Đương nhiên là Có rồi các mẹ nhé.
Theo từng lứa tuổi mà nhu cầu canxi và vitamin D cũng khác nhau
Nhu cầu Canxi và vitamin D theo từng giai đoạn
Theo khuyến cáo của Viện nghiên cứu Y Học Hoa Kỳ ( năm 2011 ) thì nhu cầu canxi và Vitamin D trên ngày tùy từng độ tuổi cũng khác nhau.
Thứ nhất: Nhu cầu canxi hàng ngày theo lứa tuổi
- Từ 0 tháng tuổi – 6 tháng tuổi: 200mg/ngày
- Từ 6 tháng – 12 tháng tuổi: 260mg/ngày
- Từ 12 tháng – 3 tuổi: 700mg/ngày
- Từ 4 – 8 tuổi: 1000mg/ngày
- Từ 9 – 18 tuổi: 1300mg/ngày
- Từ 19 tuổi – 70 tuổi: 1000mg/ngày
- Trên 70 tuổi: 1200mg/ngày
Trẻ sơ sinh không nhất thiết phải bổ sung canxi thay vào đó người mẹ nên bổ sung canxi trong giai đoạn cho con bú để tiết vào sữa cho bé bú. Chế độ ăn hàng ngày chỉ đủ 50% canxi cần thiết cho trẻ nên bố mẹ cần chú ý bổ sung canxi đầy đủ để cho trẻ phát triển toàn diện.
Thứ hai: Nhu cầu vitamin D
- Trẻ sơ sinh – 1 tuổi: 400UI/ngày
- Trẻ từ 1 tuổi – 70 tuổi: 600UI/ngày
- Trên 70 tuổi: 800UI/ngày
Thường trẻ bú mẹ sẽ có nguy cơ thiếu vitamin D hơn so với trẻ bú sữa công thức, vậy nên bổ sung vitamin D cho trẻ bú mẹ và duy trì đến 3-5 tuổi nếu trẻ không tiếp xúc ánh nắng mặt trời đúng cách và hợp lý (không khuyến cáo đối với các bé dưới 6 tháng tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời)
Hướng dẫn bổ sung Canxi và vitamin D cho trẻ cùng lúc đúng cách
Khi thấy trẻ có dấu hiệu thiếu canxi như rụng tóc vành khăn, chậm mọc răng,… các mẹ nên cho con đi khám và được bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tư vấn, không nên tự ý bổ sung cho con.
Như chúng ta đã biết sữa mẹ là nguồn cung cấp các dinh dưỡng cho con. Do đó, với các bé bú mẹ hoàn toàn thì người mẹ cần bổ sung canxi, sắt, vitamin D hay chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Nhu cầu canxi của phụ nữ đang cho con bú khoảng 100mg/ngày, nhưng do chế độ ăn uống nhiều khi vẫn còn thiếu canxi. Vì vậy, các mẹ bổ sung các loại canxi dạng viên hoặc dạng nước nhưng theo chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ.
Ngoài ra, chế độ ăn hàng ngày cũng giúp bổ sung canxi và vitamin D. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa,bơ, phô mai…
- Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành…..
- Các loại rau xanh như rau bina, đậu bắp, rau dền, súp lơ xanh,….
- Các loại thủy hải sản như cá, tôm, cua ốc,….
Với những trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như các vùng có không khí lạnh, mưa nhiều…thì có nguy cơ thiếu vitamin D một cách nghiêm trọng dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, còi xương là điều không tránh khỏi. Vì vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết cho trẻ.
Ngoài ra, khi trẻ đến giai đoạn 6 tháng tuổi trở lên thì các mẹ có thể bổ sung cho con các thực phẩm chức năng có thành phần dinh dưỡng như canxi nano, vitamin D, MK7, magie, kẽm…dưới sự chỉ dẫn chỉ dẫn của bác sĩ, dược sĩ…giúp con tăng cường chiều cao, răng xương chắc khỏe.
Mỗi năm, các mẹ nên bổ sung canxi và vitamin D cho con, mỗi đợt dùng 10 – 12 tuần để đạt hiệu quả cao nhất.
Bé uống Canxi lúc nào tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất uống canxi được các bác sĩ chuyên khoa và Dinh dưỡng là vào buổi sáng, lúc đó canxi sẽ dễ dàng hấp thụ và ít đóng cặn ở thận, đường tiết niệu.
Không nên cho trẻ uống canxi vào buổi chiều và tối vì thời điểm đó canxi dễ lắng đọng ở thận lâu dần sẽ bị sỏi thận, ngoài ra, chiều và tối trẻ thường ít vận động sẽ gây ra các triệu chứng như táo bón, ngủ trằn trọc, mệt mỏi….không tốt cho trẻ.
Ngoài ra không nên uống canxi lúc đói vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, do đó nên uống canxi sau bữa ăn 1 giờ và luôn nhắc các con uống nước trong ngày để cơ thể hấp thu canxi nhiều nhất.
Những lưu ý khi cho trẻ em uống bổ sung Canxi, vitamin D
Bổ sung canxi, vitamin D các bậc cha mẹ cần lưu ý những điểm sau:.
- Khi bổ sung canxi cho trẻ hoàn toàn có thể sử dụng thêm vitamin D, giúp tăng hấp thụ canxi một cách tối đa nhất. Tuy nhiên, không được tự ý bổ sung canxi cho con mà phải theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để không làm ảnh hưởng tới phát triển của con.
- Không uống canxi cùng với sắt, sữa vì như vậy quá trình hấp thu canxi bị giảm nên tốt nhất là uống nhiều nước lọc.
- Ngoài ra, khi trẻ phải dùng một số loại thuốc khác thì nên cho trẻ uống canxi cách các loại thuốc khoảng 2 giờ.
- Để hấp thụ canxi một cách tốt nhất các mẹ nên cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng ( khoảng 6 – 9 giờ ) để tổng hợp vitamin D giúp quá trình hấp thu canxi một cách nhanh nhất.
- Lựa chọn các sản phẩm bổ sung canxi, vitamin D hấp thu dễ dàng vào cơ thể, không nóng, không táo bón.. hay nguồn gốc xuất xứ phải rõ ràng.
- Các thực phẩm có chứa axit oxalic như rau dền, măng, hành ….sẽ làm giảm hấp thu canxi vào cơ thể nên tránh bổ sung cùng lúc.
- Không cần phải cho trẻ tắm nắng mỗi ngày, tùy thời tiết hay sức khỏe của trẻ mới cho trẻ ra tắm nắng.
- Chế độ ăn hàng ngày chỉ cung cấp 30 % lượng canxi cho cơ thể nên bổ sung thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng khác.
Như vậy, bổ sung canxi và vitamin D đúng cách, đủ nhu cầu cần thiết cho mỗi giai đoạn phát triển của con thì con sẽ luôn khỏe mạnh và phát triển một cách toàn diện nhất.
*Lưu ý: Mọi thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị.
